Irodai munka gerincsérvvel

Az irodai ülőmunka az egészséges ember testét, gerincét is rendkívül megviseli, a helytelen testtartás miatt mozgásszervi megbetegedésekhez vezet, illetve a népbetegségnek számító elhízás egyik fő oka is. A hosszú ideig tartó mozdulatlanság, a nyaki izmok görcsössé válása, a végtagok zsibbadása, fájdalma, a gerinc stabilitását szabályozó mély hátizmok háttérbe szorulása és gyengülése, vagyis a gerincoszlop rendellenes megterhelése porckorong sérvhez, azaz gerincsérvhez is vezethet. Az ülés ártalmas tüneteit még könnyedén kiküszöbölhetjük az irodában egy állítható magasságú íróasztallal vagy jó forgószékkel, sok mozgással, ám mi van akkor, ha már megtörtént a baj, és gerincsérvünk van? Ezzel a betegséggel a gerinc fokozott terhelése miatt nem végezhetünk ülőmunkát? A tévhitekkel ellentétben van megoldás.

Mit kell tudni a gerincsérvről?

A gerincsérv a csigolyák közötti porckorong kitüremkedése. A porckorong kettős állományból épül fel, egyik a magját képező kocsonyás anyag, a pulpa, a másik a kocsonyát körbevevő rostos gyűrű. Akkor beszélünk gerincsérvről, ha a rostos gyűrű tartása meggyengül, és a gerincoszlopra nehezedő nyomás hatására a belső kocsonyás anyag kitüremkedik a meggyengülésen keresztül. Amennyiben ez a kitüremkedés a csigolyák között kilépő gerincidegek irányába történik, az idegek is nyomás alá kerülnek, vagyis „becsípődnek”, kialakul a gerinc- azaz porckorongsérv. A gerincsérv vagy porckorongsérv tünete a kisugárzó fájdalom, helye attól függ, hol alakul ki maga a sérv, mely kilépő idegek kerülnek nyomás alá. Az intenzitás a nyomás erősségétől függően változik. Ebből az aspektusból megkülönböztetünk nyaki és ágyéki gerincsérvet. De hogyan végezzen ülőmunkát egy gerincsérvvel élő ember?

Forgószék megoldások gerincbántalommal élők számára

Azok, akik valamiféle gerincbántalommal rendelkeznek, sokkal nehezebb helyzetben vannak, mint akik egészségesen végeznek ülőmunkát. Mint ahogy fent is olvashattuk, az ülés során fokozott terhelésnek van kitéve a gerinc, aki pedig gerincsérvvel küzd, nem lesz egyszerű dolga ülés közben. De senki ne keseredjen el, van megoldás. Az első, amit egészségünk érdekében meg kell tennünk, hogy orvosunk javaslatát kérjük, a mi betegségünkhöz milyen széket javasol arra az esetre, ha ülőmunkát szeretnénk végezni. Itt háttámlás és háttámla nélküli székek szolgálnak elsősorban alternatívaként. Azt viszont ne feledjük, hogy munkánk során lehetőség szerint egyszerre csak keveset üljünk, sokszor álljunk fel, és ne terheljük túl a gerincet.

Háttámlás forgószékek gerincbántalom esetén

Amennyiben az orvos háttámlás forgószéket javasolt az ülőmunkához, akkor a legfontosabb, hogy a forgószék háttámlája állítható magasságú legyen és deréktámasszal is rendelkezzen. Ez azért döntő forgószékválasztásnál, mert a hátat és derekat meg kell támasztani, vagyis tehermentesíteni kell ülés közben a gerincet. A forgószék lehetőség szerint szinkronmechanikával rendelkezzen, ahol a mechanikát nyitva hagyva a háttámla folyamatos követéssel támasztja a hátat, ezzel tehermentesítve azt.

Aktív székek az izmok erősítésére

A gerincsérv egyes eseteinek krónikus gyógyításánál a gerinc melletti, gerinc közeli izmok erősítése a cél, amelyhez tökéletes megoldást nyújtanak az aktív székek. Az aktív székek lényege ugyanis abban áll, hogy az ülőlap nem stabil, vagyis annak, aki ezen ül, folyamatosan egyensúlyoznia kell. Hasonló elven működik a labdaszék és az ülőlabda is. Az állandó mozgás hatására folyamatosan mozognak és edzésben vannak a hát izmai, így a gerinc mellett húzódó izmok is erősödnek. Az egyenes, egészséges testtartás is megmarad, de a vérkeringés is javul.

Az ülőlap kiképzése is meghatározó

Gerincbántalommal küzdőknél fontos, hogy az ülés hátsó része magasabban legyen, hiszen ezáltal a farokcsonton keresztül az egész gerincoszlop lesz megtámasztva. Léteznek olyan forgószékek, amelyek ülése patkó alakú párnázattal lett ellátva, pont az ilyen esetekre, de az ékpárna is ugyan ezt eredményezi. Az ék alakú eszköz ráadásul bármilyen ülőlappal rendelkező székre ráhelyezhető. Gerincsérv esetén még a lovaglóülés is egy olyan pozíció, amely megoldást nyújt a kényelmes ülésre, a gerincet pedig nem terheli meg túlzottan.

Mint láthattuk, a fent felsorolt alternatívák lehetőséget nyújtanak azoknak is az ülőmunkára, akik gerincbántalommal élnek. Fontos, hogy konzultáljunk orvosunkkal, mielőtt forgószéket vagy eszközt választunk a kényelmes ülő munkavégzésre.

 További cikkek

	A modern minimalista iroda - a tiszta funkcionalitás Az iroda stílusának megválasztása minden cég számára elsődleges fontosságú feladat. Egyrészt egy jól berendezett iroda inspirálja a benne dolgozókat, munkára és kreativitásra ösztönöz.
	Irodabútor beszerzés Irodabútorok házhoz szállítva, összeszerelve és bepakolva a felhasználási helyére … 1-5 év minőségi garanciával a Teirodád.hu prezentálásában.
	Ergonómia: A varázsszó, mely biztosítja egészségünket Az ergonómia az ember-gép-munkakörnyezet kapcsolatát vizsgáló tudományág. Feladata a már meglévő rendszerek fejlesztése, megváltoztatása.
	Dolgozószoba - A munka otthona Egy jól kialakított dolgozószoba nemcsak a hatékonyságot növeli, hanem segít elválasztani a munkát a magánélettől, ami elengedhetetlen a mentális kiegyensúlyozottsághoz. Az ideális tér kényelmes, ergonomikus bútorokkal, megfelelő világítással és átgondolt tárolási megoldásokkal van felszerelve.
	Térdeplőszék – mitől más? Ha egy gerincspecialistát megkérdeznénk a helyes tartásról ülés közben, gondolkodás nélkül rávágná, hogy akkor tesszük magunkkal a legjobbat, ha felállunk inkább. De milyen megoldás van még?